Exercícios de Reforço Muscular para Corredores

O dia a dia está cheio de momentos de agitação que, por vezes, nos colocam em stress. Além disso, muitos de nós passamos muito tempo sentados quer seja a trabalhar quer em outros momentos da nossa rotina. Estarmos sentados durante muito tempo promove problemas musculares com consequente mal estar articular que todos devemos evitar.

Como nem sempre podemos fugir muitos destes efeitos negativos, o plano B passa por desenvolver algum trabalho que tente compensar ou atenuar alguns desses problemas e potenciais desequilíbrios musculares.

Procurámos abordar alguns dos exercícios simples para te ajudar. Sem complicar e de modo a tornar tudo no nosso dia a dia mais fácil em termos musculares e, claro, com consequências directas no nosso desempenho na corrida e prevenção de lesões.

Existe uma grande diversidade de exercícios que nos podem ajudar a obtermos mais rendimento e maior proteção de lesões dos nossos treinos. E, para isso, não precisamos de complicar, nem de termos grandes meios ou estruturas físicas. O peso do nosso corpo é quase sempre mais do que suficiente para um trabalho seguro e de qualidade.

Estes exercícios são algumas opções que fazem parte do nosso trabalho regular com corredores independentemente do seu nível desportivo ou experiência. Claro que, se puderes, será melhor procurares algum conselho técnico sobre o que se enquadra melhor ao teu caso, para resolveres os teus problemas e obteres melhorias de forma individual.

Contudo, se passares a realizar alguns destes exercícios de forma regular, poderás sentir algumas melhorias na tua resistência muscular e na tua corrida. Experimenta, filma-te a fazeres para depois avaliares a execução técnica dos exercícios e passa a acreditar cada vez mais na importância de um trabalho muscular complementar à tua corrida.

Deixamos-te aqui a lista de exercícios que podes ver exemplificados no vídeo gravado no Run4Excellence.

• Skipping alto a caminhar (4 x 20 metros)
• Caminhar nos calcanhares (4 x 20 metros)
• Caminhar com toque na ponta do pé (4 x 20 metros)
• Equilíbrio no meio rolo (4 x 1 minuto)
• Equilíbrio no terço anterior dos pés com rotação do Ketellbell (4 x 15 rotações)
• Dorsiflexão do pé ccom mini banda (4 x 20 repetições)
• Agachamento unilateral (variante de corrida) no bosu (4 x 15 repetições)
• Elevação dos calcanhares no meio rolo (4 x 15 repetições)
• Skipping alto unilateral com mini band (4 x 20 repetições)
• Agachamento no meio rolo com apoio dos pés no terço anterior (4 x 10 repetições)